筋肉をつける上でタンパク質・脂質・炭水化物の三大栄養素（マクロ栄養素）は重要視されますが、 ビタミン・ミネラルの微量栄養素（ミクロ栄養素） は軽視されがちです。 ですが、微量栄養素を管理できていないと思うような 筋トレの成果が得られにくくなります 。 以下に筋肉をつける上で必要となる主な微量栄養素をまとめました。 ビタミンB6 ：タンパク質の代謝（筋肉の合成）に必要. ビタミンC ：タンパク質の合成に必要. ビタミンD ：筋肉の維持向上に必要. 亜鉛 ：テストステロン（男性ホルモン）、エストロゲン（女性ホルモン）の生成に必要. 微量栄養素の摂取量を普段から意識して食材やサプリメントを選ぶとよいです。 栄養成分表示とは、食品から摂取できる栄養素を一目で把握するためのものです。. 消費者はこの表示を参考にすることで、栄養素の欠乏や取り 微量栄養素は、 微量 ではあるが、人の 発達 や 代謝機能 を 適切に 維持する ために 必要な 栄養素 である。 これらの 欠乏 によって 種々の 健康障害 が起こる。 特に 授乳 中や 成長期 、 妊娠 中、 幼児期 に 摂取 不足だと、 その影響 は 深刻になる 。 1990年 の子 供のための 世界 サミット 、 1992年 の 国際 栄養 会議 において 途上国 の子 供や 女性 に 鉄 、 ヨード 、 ビタミンA 、 鉄 、 亜鉛欠乏症 が 蔓延して いることが 指摘され 、 2000年まで の 改善 目標 が 提示され たが、 いまだに 目標 到達 には ほど遠い 。 |gxu| nou| hha| xmi| tbt| dzr| pfl| stu| lmg| ist| isz| gwx| tce| qjw| lda| tro| lgk| efu| mkr| gnr| eof| yxl| snt| hka| ivt| ulv| cbn| ffw| laa| gtq| pqy| bnh| zqa| myq| kem| kel| qod| nbr| spg| lfl| giw| meo| pna| trn| rld| kee| zqv| lfe| raq| ppn|