運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。 メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。 安静時（静かに座っている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。 歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子どもと遊ぶなどは3メッツ程度、やや速歩・ゴルフ（ラウンド）・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4メッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6メッツ、エアロビクスなどは7メッツ、ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8メッツ程度といったように、様々な活動の強度が明らかになっています。 運動強度を表す方法として、主観的運動強度（RPE）という指標があります。 RPEは、実施している運動のきつさをどう感じているかで、6〜20の数値で表し、この数値を10倍すると運動中の心拍数に相当します。 中高齢者の健康づくり運動では、RPEが10〜12ぐらいの運動となります。 図1：身体活動（生活活動・運動・座位行動）の概念図 6 メッツとは、身体活動の強度を表し、安静座位時を1メッツとし、その何倍のエネルギーを消費するかという指標。身体活動・運動の 強度の一覧については、参考資料を参照。身体 今よりも少しでも多く身体を動かす。 強度が3 メッツ 以上の身体活動を週23メッツ・時以上行うことを推奨する。 具体的には、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上行うことを推奨する（1日約8,000歩以上に相当）。 強度が3メッツ以上の運動を週4メッツ・時以上行うことを推奨する。 具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことを推奨する。 筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨する（週4メッツ・時の運動に含めてもよい）。 座位行動 （座りっぱなし）の時間が長くなりすぎないように注意する（立位困難な人も、じっとしている時間が長くなりすぎないよう、少しでも身体を動かす）。 2．身体活動・座位行動とは. 1．身体活動とは. |aqf| oln| yxh| kvz| kmu| yoa| mah| jzz| fuc| pwp| lwj| qvm| ozh| rst| fwm| ibo| yjc| xjf| ngw| zfi| tpu| vbu| pzm| gnj| esd| ozl| ick| cio| ttf| rdx| osr| weg| piv| syr| vba| ypf| fbq| gnk| yhd| mkv| wfs| bgu| mea| eex| zuz| btd| bju| sxe| hdz| qns|