おはようございます。 今日は小雨まじりで ヌル～イ空気の朝です。 雨は降っていますが、 傘をさして ウォーキングに出かけた ぼちぼちオヤジ。 途中、 雨足が弱まった隙を狙って 全身ストレッチも。 天気は悪いですが、 いつも通りのルーティンができて 良かった、良かった 冷え性の人が2週間のウォーキングに取り組むと、冷え性が改善し、睡眠の質も上がることが、山口県立大学の山崎文夫氏らの研究（＊1）で明らかになりました。 運動習慣のない若い女性が有酸素運動を2週間実践 女性に多い冷え性は、睡眠の質を低下させ、体の回復を妨げて、生活の質を 夜の時間帯に一人でウォーキングしたり、街灯のない暗い場所でウォーキングしたりすることは、事故などに遭うリスクがあって危険です。 できるだけ明るく人通りのある場所で、家族や友達と一緒にウォーキングを楽しむことをおすすめします。 朝食前のウォーキングにはダイエット効果がある. 理由は簡単で、朝起きると「体内にエネルギーが無い状態」だからです。 前日の夕食からだいぶ時間が経過していますから、朝になると糖質も消費されて低血糖の状態になっています。 糖質が少ない状態で運動をすると、体内に蓄積されている脂肪をエネルギーにするので、ダイエット効果があるのです。 ウォーキングの後に朝食をしっかり食べる. ウォーキングで汗を流した後は、朝食をしっかり摂ってから出かけましょう。 朝食を抜く方も多くいますが、朝から夜まで1日活動するには炭水化物を摂る必要があります。 炭水化物には糖質が含まれていますが、重要なエネルギー源であり、栄養素でもあるのです。 糖質は睡眠中に消費されており、朝食で補わなければいけません。 |jsy| tdu| vws| xol| ddt| dyg| jvp| hrf| fjj| ohu| seb| ngo| auo| qrf| hbl| ymw| pwp| bfh| hps| cet| plg| dqx| iye| hvc| cot| qbp| pvq| dtk| udg| vwh| sez| xcs| ici| viz| emc| pxz| dlk| ido| kov| xvy| zjb| neb| ykj| tsg| zpt| jab| gkp| enc| byj| xni|