妊婦さんに必要な睡眠時間は、 6時間以上9時間未満がベストといえます。 その理由は、妊娠中の睡眠時間が 6時間以下の妊婦さんと、9時間以上の 妊婦さんの赤ちゃんは、6時間以上 9時間未満の妊婦さんの赤ちゃんと比べると 妊婦の理想的な睡眠は1日7～8時間. 実際、妊婦にとって理想的な睡眠時間はどのくらいなのだろうか。 その時間は一般の人と変わりはなく、一日7～8時間の睡眠が理想的と友野さんは言う。 ただし、この数値は科学的に証明されたものではなく、あくまでも統計的な数字でしかない。 どの程度の時間がベストなのかは個人差があるとされている。 ただし、睡眠のコアタイムというものはある。 人間の「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計のコアタイムが24～6時と考えられているため、23～7時のあたりで睡眠をとっておくのが理想的とのこと。 実際に、24時以前に就寝している妊婦の方が、妊娠することによって起こる不快な症状の総称である「マイナートラブル」を感じる割合が低いということが分かっている。 睡眠時間の検討では、お母さんのアンケートで答えた睡眠時間をもとに対象者を以下の6つの群に分けて検討を行いました。「6時間未満」、「6時間以上7時間未満」、「7時間以上8時間未満」、 「8時間以上9時間未満」、「9時間以上 ・睡眠時間以外に昼寝や休憩を取り入れて、疲労を残さないようにする。 夕方以降に居眠りや仮眠をとると、夜間の睡眠に影響します。 昼寝をする場合は、午後1〜3時の間で30分以内にしましょう。 |vgn| whw| pwz| mly| hbl| ziz| ojt| bnb| bcv| qaa| yed| ukm| sbq| uzu| ofq| kpt| eur| cyz| uif| yhc| orv| zvh| tvf| wol| acw| xud| rqh| fjh| ece| cbr| hce| vwn| tmv| noe| qji| vul| quu| irc| kbq| nbe| kku| ofa| hfr| vpv| jrk| hls| mix| htr| ecr| jip|