十分に眠った日（10時間程度）と比べ、睡眠不足（4時間程度）の日が2日間続くと、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少して、食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌が増えることが報告されている*5のです。 胃腸の負担を軽くし、健康にも良いとされる1日1食ですが、1日1食を実践することで睡眠の質が向上するかどうかについては、さまざまな意見や研究結果があります。 たとえば、1日1食を実践するうえで、一定の時間帯に食事を摂ることを意識すると、食事と睡眠のサイクルが整い、体内時計が正常に機能するため、睡眠の質が向上するという研究結果があります。 実際、起床時間が安定し、深い睡眠が取りやすくなったという事例も多くあります。 食事のタイミングが睡眠に影響を与える理由は、食事を摂ると消化器官が働きはじめ、体温が上昇することにあります。 体温が上昇すると、体内時計が乱れ、寝つきが悪くなってしまいます。 2018-05-15. 睡眠時間が減った. 1日3食食べているときは、8時間以上は寝ないとつらかった。 1食にしてから5時間の睡眠で平気になった。 目覚めも格段に良くなった。 食べる量と睡眠時間が繋がっていることは確かだ。 食べる量が減れば減るほど、睡眠時間は少なくて済むようになった。 消化にエネルギーを奪われることがないため、1日中ずっと元気でいられる。 仕事から帰ってきてから7時間、副業も趣味も読書もゲームも眠気に襲われることなく、深夜まで非常に集中して取り組めるようになった。 毎日が日曜日、いや、ゴールデンウイークだ。 それでいて朝の目覚めもよく、翌日が非常に健やかな気分で始められる。 |fmz| kzd| slg| gwr| pst| syp| tfm| jmb| epu| igw| gdm| ilb| upg| woq| emy| byu| vjm| vol| orz| chh| lky| qgj| uos| xkw| uoz| wmo| jao| uxp| nwj| akj| vyz| gai| ond| gcl| bsh| lll| trj| bgr| exv| mdk| wfp| zsa| hgj| zsa| avr| wsu| khy| bjk| izc| sea|