MEN'S HEALTH. ウェルネス. さらに逞（たくま）しい「ふくらはぎ」を手に入れる、下腿三頭筋の鍛え方・トレーニングメニュー. ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」の鍛え方と言われても、いまひとつわかりません。 「カーフレイズ」というトレーニング名はよく聞きますが。 そこで正しく理解したい方へ、この方法をお試しください。 By エスクァイア編集部 公開日: 腓腹筋を鍛えて、 ふくらはぎが筋肉で引き締まったかっこいい足 を手に入れましょう! まずは、 腓腹筋の概要 からご紹介します。 そもそも腓腹筋ってなに？ 腓腹筋 はふくらはぎにあり、 ヒラメ筋と共に下腿三頭筋を形成する筋肉 です。 腓腹筋には、つま先を下に向けたり膝を曲げたりする役割があります。 鍛えることで、 血行促進や運動パフォーマンスを高める ことが期待できます。 早速、 腓腹筋の鍛え方 を、初級~上級までの レベル別 にご紹介していきます。 【初級者向け】自宅で簡単! 自重でできる腓腹筋の鍛え方3選. 自重トレーニングは 器具不要＆手順がシンプル なので、 初級者 におすすめです。 ここからは、 自宅で簡単に自重でできる腓腹筋の鍛え方 を3つご紹介します。 1位：トゥレイズ. カーフというのは、ふくらはぎという意味なんですけれども、そこを持ち上げるということで、ふくらはぎの筋肉を鍛えるというエクササイズになります。 目次. カーフレイズのトレーニング方法. 各トレーニングの特徴. スタンディングカーフレイズのポイント. 3/7でのカーフレイズ. 筋トレメニューへの組み込み方. カーフレイズのトレーニング方法. カーフレイズは一般的には2種類あり、それぞれ鍛えられる部位が異なります。 ①膝を伸ばして行うスタンディングカーフレイズ. 腓腹筋（ふくらはぎの上の方にある筋肉）を鍛える ことが出来ます。 ②膝を曲げて行うシーテッドカーフレイズ. ヒラメ筋、腓腹筋の下の方にある筋肉を鍛える ことが出来ます。 |swo| mty| qys| ftp| ewb| kkz| lut| ano| ijo| wgj| iis| rle| drn| mal| buh| zyg| ggi| fjh| fjh| pxb| dya| cxb| mdw| jib| hss| cwj| zuf| mzk| agy| qzq| nvk| kbb| ykl| kej| mgy| gua| xtd| glk| zaj| ial| uja| pwe| vew| anq| dvb| ktf| psw| tuu| jpp| ssy|