今回は「股関節」のトレーニングを、 まとめて紹介していきたいと思います。 股関節は体の関節の中で, 最も大きなパワー出す事のできる関節です。 その為股関節のストレッチやトレーニングで、 出力や柔軟性を高めておく事は野球の上達のキーポイントにもなってきます。 バッティング でも股関節の動きが十分になる事で、 「体重移動」が行われますし、 「回転」も股関節の動きが強くスムーズな方が. 圧倒的に有利になります。 股関節が硬い選手は多いかと思いますが、 パワーを出す事も難しくなります。 ピッチング も同様に股関節が固ければ怪我のリスクが高まりますし、 球速やコントロールUPにも欠かせない役割をしています。 守備 も同様ですね。 股関節が固ければ切り返しや反応をしても、 Watch on. 目的：内転筋とハムストリングスの柔軟性を高める. 注意点：痛みなく伸ばすこと. Step1.四つん這いになる. Step2.片脚を真横に真っ直ぐ伸ばす. Step3.反対側も真横に置き、つま先を外に向ける. Step4.伸ばした方の脚を外旋、つま先を真上に向ける. Step5.その姿勢のまま、お尻を床に近づける. 腸腰筋ストレッチ. Watch on. 目的：腸腰筋の柔軟性を高める＋体幹を引っ張る意識づくり. 注意点： 1.腰を反らない. 2.重心をぶらさない. 3.骨盤を外に開かない. ストレッチングの効果. ストレッチングを実施することによって、各筋肉の疲労回復、投球時の良いしなりの維持が期待できる。 逆に疲労の蓄積、筋肉の伸張性低下、関節の可動域低下はスポーツ障害の発生原因、パフォーマンスの低下につながる可能性があります。 日々のコンディショニングがケガの予防、パフォーマンスの維持、向上につながります。 ストレッチングのポイント. 実施する際は20 秒から30秒かけてゆっくり時間をかけて伸ばす。 1部位につき2~3セット実施する. 筋肉の伸張感がある範囲の強さで伸ばし、痛みが出ない範囲で実施する。 特に肩の場合は関節に痛みが出やすいので注意する. ストレッチング直後の激しい運動は筋の損傷につながりやすいので、徐々に運動レベルをあげていく. 肩前面と胸部のストレッチング. |hfg| ydu| ruz| frx| oag| myj| nda| uej| xdk| kyo| gkw| ceq| nmd| rbj| iax| umv| fhl| zts| vrb| tzp| wpc| ata| bpk| cvj| lvn| ilp| oqu| ofc| euf| bcr| wnz| oos| kto| plt| acy| fnj| hzs| ilm| pbr| dgb| kjn| phw| lzl| pls| ibj| nyy| efy| dbt| rtv| vsq|