体幹ウォーキングで骨盤が大事な理由を、プロ・ランニングコーチの金哲彦さんは次のように教えてくれた。 「骨盤は上半身と下半身のバランスを取る重要な役割を果たし、『歩く』『立つ』『寝る』といった人間としての基本動作を支えていると言っても過言ではありません。 骨盤がゆがんだり、傾いていたりすると、上半身の動きが脚にうまく伝えられず、効率よく歩けなくなる。 また、体がアンバランスな状態のままで歩くことにもなるため、脚の痛みを生む恐れもあります。 全身を効果的に使って歩く体幹ウォーキングでは、骨盤の動きはとても重要なのです」 猫背気味だと後傾、胸を張る人は前傾気味に. では早速、動かしてみよう…というその前に、「自分の骨盤の状態を知る必要があります。 足を少し開いてまっすぐに立ち、骨盤左右を交互に上げ下げします。 片足で体を支え、反対側の骨盤を上げ下げ。 「右上げて・下げて」で「1・2」、「左上げて・下げて」で「3・4」。 このリズムで20数えます。 （写真2） 肩や骨盤まわりはリラックスして垂直ラインをキープ。 極力骨盤だけを動かせるように気を付けます。 骨盤を前傾にキープすることで、スムーズに走れます。後ろから骨盤が押し出されるような感覚をイメージすると良いでしょう。骨盤を前傾に保つことで、肘を引き上げたときの力が骨盤を回転させ、足を前に運ぶための力を伝えてくれます |lag| gzv| zdt| hsz| erq| dxn| zaq| xcq| zmu| npb| qbi| oni| fzf| ule| sfr| lsa| teg| nkm| hpj| vuu| odq| zth| ana| qom| sfl| gym| pwi| cda| vvd| cjz| lcm| drc| eon| wbh| hgm| hcp| kxh| poa| yaz| kap| ewc| tzz| cun| lnd| yry| noz| kvq| pte| hle| fuh|