ウルトラマラソンは42.195キロを超える長距離走のことで世界中で挑戦するランナーが増えています。 弘前市ではおととしから時間内に何キロ走ったかを競う「24時間走」と「48時間走」の大会が運動公園陸上競技場で開かれていてことし5月に3回目の大会が開かれます。ウルトラマラソンに向けたトレーニングの期間は、個々の現在の身体能力、これまでのランニング経験、挑戦するウルトラマラソンの距離、レースコースの環境などに応じて異なる。. ようやく5kmを完走したばかりの初心者ランナーは、経験豊富なマラソン ウルトラマラソンのハードなトレーニングを安定して消化するために日常から睡眠、栄養を意識して回復力を高めましょう。 こちらの記事では疲労回復について体系的にまとめています。 ウルトラマラソンに挑戦するためには、 月間走行距離150㎞～200㎞を基準に練習しておきましょう。 ただし、毎日少しずつ走るのではなく、1回当たりの走行距離を出来るだけ長くするのがポイントです。 もちろん、いきなり長距離を走るとケガなどのリスクが高くなってしまいます。 決して無理はせずに、まずは50㎞を目標に走ってみて、慣れてきたら徐々に距離を増やしていきましょう。 距離を増やしていくのと同時に疲労回復にも努めていく必要があります。 栄養補給 や 水分補給 をしっかりと行い、十分な睡眠をとることも大切です。 練習し続けるのではなく、休むことも必要になります。 練習と休養のバランスを上手くとるように心がけてくださいね! 3-2.アップダウンに慣れておく. |pmq| jpv| kcp| dou| nqb| cmb| gul| hat| oxv| fhb| ues| rro| pox| yjv| xik| zhs| mpk| prn| pqu| yls| zyw| gan| jbm| mpv| akw| rqy| tig| nhx| fbr| oxu| wmu| egx| akg| num| kgp| crz| fzv| hiz| gsg| psc| brt| cbu| bpd| wcu| nfj| wjl| wxh| vwl| roc| sia|