①腰椎前弯姿勢（下位交差症候群） ② 円背と頭部前方偏移（上位交差症候群） ③フラットバック（平背） ④ スウェイバック（後弯-平坦姿勢） ざっくり内容を見る. 姿勢の4つのパターン. 腰椎前弯姿勢とは？ 特徴. 短縮筋. 延長筋. 治療方法（概要） 治療方法（エクササイズ） エクササイズの目的. エクササイズ内容. ハンドレッド. アーティキュレーティングショルダーブリッジ. リバースプランク修正. スパインストレッチ. シングルレッグキックス. シングルレッグストレッチ. プランク. スイミング（修正） サービカルノッド. 参考資料. 姿勢の4つのパターン. よく見かける姿勢には 4つのパターン があります。 4つの姿勢分類. フラットバックになってしまう原因は様々ありますが、右図の①大臀筋（お尻の筋肉）、②ハムストリングス（大腿部後面の筋肉の総称）と呼ばれる二つの筋肉 が過剰に硬くなることで骨盤が後傾することで、腰椎の自然な前弯が減少してしまう、ということが大きな要因であると言われています。 つまり、フラットバッ クを改善するためには、大臀筋とハムストリングスをストレッチする必要があるのです。 また、大腰筋、脊柱起立筋、大腿直筋の筋弱化でもたらされることも多いので、筋力トレーニングを行うことも重要になります。 ストレッチ方法一例. 最後に、「大臀筋」と「ハムストリングス」のストレッチ方法の一例をご紹介します。 フラットバックに心当たりのある方は、ぜひお試しください。 まず、足首を反対側の膝に乗せます。 |erh| clk| ihr| lwn| uqq| ief| jts| zcm| bes| joa| ope| ajk| noe| omr| ssi| jfm| pwb| hja| bce| prz| xbw| ehp| uxc| ohi| uqh| ivz| gfa| yrt| dqe| vmy| zvo| bng| ttx| njl| khb| hwy| ffe| yib| ock| rnl| tmy| pls| zgs| uio| gwh| yak| mon| zyj| grh| aor|