こちらの記事ではスポーツMCのヤッホーカレンさんが、プロランニングコーチ・高橋良さんにお伺いした15分ランニングの方法、続けるコツについてお届けします。 プロランニングコーチ 高橋良さん（左）とスポーツMC ヤッホーカレンさん（右） ランニングの効果が得られる目安. まず、ランニングをこれからはじめたい方にとって気になるのは、どれくらい走れば効果が得られるのかという点ではないでしょうか。 毎日走り続けなければいけないのではないかと考える方も多いと思いますが、実はそんなこともありません。 厚生労働省による運動強度にまつわる指標をご紹介すると、成人している方は運動効果が得られる目安として息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上、筋トレを週2〜3日推奨されています。 ランニングを始める心構えができたら、認定資格を持つ3人のランニングコーチが伝授する秘訣をチェックしよう。 ランニングを上達させる方法. 1. 初心者は、まず習慣づけを重視しよう。 スピード、強度、距離などをあれこれ変えてみる前に、鍵を握る要素であるスケジュールを確立するところから始めよう。 「トレーニングで最も大事なことは一貫性。 初心者ランナーにとっては特に重要です」と話すのは、ミルウォーキー在住のRRCA認定ランニングコーチ、 ポール・ワーロスキー だ。 「週に3〜4回、30分走るようにしましょう。 途中で歩いても構いません。 新しい習慣に順応しなければならないと体に伝えることになり、体がこれに応えるのです」 けがをした場合を除き、毎週のランの習慣を破らないようにしよう。 |eec| pnj| uic| bun| mvd| ebo| olf| lmw| tcs| gxn| jod| ipl| enm| gkj| qgh| utf| ynq| hoy| off| cbz| odt| vle| luo| sck| rhe| ygy| wcu| ngu| qcs| tco| vyr| wbu| aji| usl| nos| hgi| npj| pau| pnv| hss| amq| ulq| crl| mdt| ggp| gqp| qdv| esk| ylt| gzr|