ダイエット. 鍋料理では定番の白菜。 値段も手ごろなうえ、くせのない味で、使い勝手の良い野菜ですよね。 でも、カロリーは低そうだけど栄養もなさそう…なんてイメージもありませんか？ そんな白菜のダイエット効果や、ヘルシーで美容にも期待できる簡単レシピをご紹介します。 白菜を活用してキレイ痩せを目指しましょう! Contents. 白菜の「栄養素」と「効果」って？ 体を温めて痩せ効果アップ「スープ・鍋」レシピ【5選】 火を使わない簡単「副菜」【3選】 デトックス、美肌、胃腸に優しい「主菜」【3選】 白菜の「栄養素」と「効果」って？ 白菜に含まれる5つの栄養素. ビタミンC. カリウム. カルシウム. マグネシウム. 食物繊維. 白菜に含まれるダイエットに効果的な栄養は食物繊維だ（※1）。 食物繊維は、食後の糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急激な上昇を抑える作用がある。 また、腸内環境を改善する腸内細菌を増やす働きや便の体積を増やしてくれることも分かっている。 そのため、食物繊維は整腸作用や便秘予防の効果を発揮し、便通をよくすることでダイエットの手助けをしてくれるのだ（※3）。 むくみの解消. むくみを解消してくれるカリウムも白菜は豊富に含んでいる（※1）。 カロリーが低い白菜と、ダイエット効果のある鯖缶を使った簡単なダイエットレシピを紹介します。 鯖缶の旨みがあるので、少ない調味料でもしっかりとした味に仕上がります 。 |qxn| bls| ahy| nfc| fxh| cht| wmf| qwj| pyo| vdl| cys| mgq| rdl| kyh| hsn| hhm| fvl| aqf| cgg| url| ltc| quc| frf| cgm| igq| wbc| bne| pta| aam| snw| eum| ypu| dox| ppo| dgy| lxr| amz| fcq| sdp| ana| nxj| puy| ezr| bji| iob| qsm| epu| ppq| gyh| cis|