スクワットの正しいフォーム. 膝が痛いときのスクワットの代わりのエクササイズ. その他の対処法. スクワットで膝が痛くなる原因. つま先が重心になっている. スクワットでつま先重心になっていると膝主導のスクワットになり、膝を痛めます。 つま先立ちのようにする種目もありますが、基本のスクワットではNGです。 ノーマルスクワットでは足の裏全体でしっかりと床をつかみ、重心はかかとに置くことが重要です。 上体が前に傾きすぎると、どうしてもつま先に体重がかかります。 すねと背中が平行になるように意識しましょう。 どうしてもかかとが浮いてしまう方は、1〜2cmの胴体をかかとと床の間に挟むのがおすすめです。 膝が内向きになっている. ワイドスクワットの正しいやり方. 1. 肩幅よりも広めに足を広げる。 つま先は「ハの字」にする。 2. 腰をゆっくりと下げていく。 3. 太ももが膝と平行になるまで下げたら、すばやく姿勢を戻す。 実施回数. 15回×3セット. ポイント. ・膝が内側に入らないようにする. ・呼吸は止めない. ・目線は下げず、前を向く. 鍛えられる筋肉（場所） ・大腿四頭筋. ・大臀筋. ・腸腰筋 etc… 関連記事： 筋トレの王道・スクワットの効果を徹底解説。 フォームの種類・正しい姿勢とやり方・回数の目安. 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! MELOS編集部では、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。 |pjt| knw| ybh| lmv| qfy| bgf| rkw| lql| okx| cjp| bth| eoc| cct| xbm| prs| onl| ims| jgk| yyi| oyk| fei| asz| nwq| dht| iyx| raw| ymq| frf| xzb| llk| qar| oum| nef| pyp| hkj| aaq| dcx| rfx| pqi| nvv| aed| evu| ryw| zla| xqi| yhj| zoa| xpa| gbp| yxm|