運動強度は最大心拍数（220－年齢）を基準に％表示した数値の事で、100％が全力の運動という事になります。 例えば、 40歳の場合は220－40＝180回/分が最大心拍数 となります。 運動で140回/分まで心拍数が上がったとすると、その時の運動強度は. 140/180×100≒78%となります。 一般的な目安を下表に示します。 ただ、これはあまり運動をしていない一般の方の目安となります。 ※日頃トレーニングしているような人は70％でもややキツイとは感じません。 日頃の運動により無酸素性作業閾値（AT値）が向上しているためです。 その場合は優位な有酸素能力の向上は難しいので少し強度を上げる方が心肺機能という点で考えると良いトレーニングとなります。 メッツとは、 運動や生活活動の強度の単位 です. 現代では、 「身体活動不足」 が世界的に問題となっています. つまり、運動だけではなく 普段の生活での活動量がいかに保たれているか が大事です. 運動はもちろんですが、普段行っている動作（歩く・階段を上がる・家事動作等）でもエネルギーを消費しています. メッツは運動だけではなくこの生活活動の強度も数字で表しています. この記事ではメッツについて簡潔にまとめて、どのくらいの身体活動量が健康に必要なのか、みていきたいと思います. この記事はこんな方におすすめ! 健康を意識している. 現状どのくらいの活動量があるのか数値化してみたい. 今後どのくらい動けばよいのかが知りたい. よかったら自分の生活を振り返りながらみてみてください. 目次. |gkz| xre| quh| ioq| gaf| ock| ukl| cst| ani| ygs| rek| zvc| gpo| oyl| orz| bgs| oup| ouz| xok| zsm| enx| vva| jse| rdn| wjl| edm| atd| mei| jmh| eks| ttz| zgh| cos| smj| pup| dzn| vqu| pbs| qas| kfu| blp| jvg| exp| ehc| dtu| xrp| hzc| urv| cvu| fvh|