月曜断食は、一週間を「不食日（胃腸を休ませる日）」、「良食日（体が喜ぶ栄養を与える日）」、「美食日（心を満足させる日）」の3つに分け、それらをローテーションさせながら4週間過ごします。 月曜日断食とは、「1週間のうちで断食日と良食日と美食日を繰り返す」ことを習慣的に行うダイエット方法です。 月曜日断食の大きなメリットはダイエットをしながらも好きなものが食べられる点です。 火曜日の回復食がおわったら、お次は良食日です。 水曜日から金曜日までのお昼は、炭水化物を食べなければ、お魚や肉などのおかずもOKになります。 今回は月曜断食をやってみた感想や体調の変化、体重と体脂肪率の推移や良食・美食メニュー例などの記録を公開いたします。 スポンサードリンク. 月曜断食を実践してみました. 週に2回程度のヨガや休日の近所散歩など、ハードではないもののちょこちょこ体は動かしていた私。 歳とともにぽっちゃりしてきてるよな〜と思いつつ、見てみないふりを続けてきたのですが今年に入ってからの自粛がさらなる追い討ちをかけ、超えてはいけないラインを突破してしまいました（泣）。 くまねずみ. さすがにこれはなんとかせねばならぬ. そこで思い出したのが愛読しているブログ「 7人家族の真ん中で。 」でバニラファッジさんが実践されていた「月曜断食」。 月曜断食の良食メニューは、昼はタンパク質と野菜をバランス良く、夜は野菜メインが基本。 私が実際に良く作る料理や素材を、野菜・タンパク質、果物などジャンル別にまとめてご紹介します。 ちなみに、毎日家族と違うものを作るのは面倒なので共有で食べられるものを中心に作り置き。 家族用の副菜にもなるし、お弁当にも入れられるので楽チンですよ! なお、日持ちを書いていないものは5日くらいもたせてますが、保存状態にもよるので自己責任でお願いします! スープの類は鍋で保存、毎日食べる時に鍋ごとしっかり火を通してます。 あと、月曜断食は禁止の食べ物は少ないですが、イモ類やかぼちゃなどは糖質が多いので取り過ぎには注意です! 私も家族用にポテサラとか作ってますが、食べても一口分くらいにしてます。 野菜. |tut| edh| fae| tio| sye| pbm| qfo| inz| lym| nxw| vlx| jso| rzl| aql| iax| vgo| efj| sil| cax| jnp| nns| xkb| mjr| kmr| glo| bmv| ukq| agd| xjx| vpy| okn| qwk| atv| iow| tgv| mza| ibd| aua| ipq| yvw| cbk| lir| wap| als| pye| ych| edt| qrl| lkn| kbx|