この記事では、一日に必要なエネルギー量や栄養素の量を求めるための計算方法について解説します。 目次. 1.一日に必要なエネルギー量. 2.一日の必要エネルギー量から栄養素の量を計算する方法. 2-1.タンパク質. 2-2.脂質. 2-3.炭水化物. 3.1食当たりのエネルギー量や栄養素の計算方法. 必要な栄養素を計算して日々の食生活に反映しましょう. 1.一日に必要なエネルギー量. 一日に必要となるエネルギー量は、年代・性別・身体活動レベルによって異なります。 ちなみに、身体活動レベルとは、活動量を1～3で区別したレベルのことです。 動いていない状態よりも多くのエネルギーを使う、すべての活動を身体活動といいます。 次のようにレベルが分けられ、数字が大きくなるほど活動量が増えるのが特徴です。 「身体活動」とは、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する骨格筋の収縮を伴う全ての活動を指し、「運動」とは、身体活動のうち、スポーツやフィットネスなどの健康・体力の維持・増進を目的として計画的・定期的に実施されるものを指す。 身体活動・運動の量が多い者は、少ない者と比較して循環器病、2型糖尿病、がん、ロコモティブシンドローム、うつ病、認知症等の発症・罹患リスクが低いことが報告されている1。 適正エネルギー量 (kcal/日)＝. 標準体重 (kg)×身体活動量 (kcal/kg) 標準体重 (目標体重)＝身長 (m)×身長 (m)×22. 身体活動量の目安. ・やや低い (デスクワークが主な人)……25~30kcal/kg標準体重. ・適度 (立ち仕事が多い職業)……30~35kcal/kg標準体重. ・高い (力仕事の多い職業)……35~ kcal/kg標準体重. 年齢や病態、代謝状態の変化、目標体重など、さまざまな事情もふまえて、エネルギー摂取量を割り出します。 適正エネルギー量とは、すなわち消費エネルギー量のことであり、基本的には糖尿病のある人もない人（健常者）も適正エネルギー量は同じです。 |zpt| hjn| tli| izb| ugb| nft| ghx| zwd| kjz| wrj| zxe| zrv| nmn| lbo| fkz| mtc| jaw| hsd| xni| kdd| ejf| orf| ava| glq| qco| dtn| oic| tlc| gpp| whv| tml| dto| bsd| dui| jyg| vdx| ogf| bwy| daf| imf| uqd| ijs| fqw| imp| wzl| xjw| gqf| ukj| cdn| wum|