西野先生によると、最近では、子どもにとっての睡眠の大切さに着目し、学校や自治体で睡眠に取り組んでいる事例も多いといいます。 「たとえば大阪市淀川区は『ヨドネル』という睡眠習慣改善に取り組んでいて、睡眠習慣のついた子どもの方が学力テストの正答率が高かったというデータ （1） を発表しています。 「よどがわ睡眠白書」より（画像提供／淀川区役所） また、九州の東久留米市の学校では『睡眠教育』いわゆる『眠育』を実践しており、その一環で日々の習慣に昼寝を取り入れたところ、生徒たちの成績が向上したという結果も出ています」（西野先生） 親の"睡眠負債"が子どもに影響も. ところが今の日本は、大人も子どもも、全体的に夜ふかしする傾向にあり、短時間睡眠が習慣化していると、西野先生。 寝る前に実践したいこと. 睡眠の質を高めるためにも、以下のことを試してみましょう。. ・気持ちが落ち着くお香やアロマを使う. ・照明を暗め 【1】体を冷やして体温を下げる. 【2】動いて体に刺激を与える. 【3】食べたり、飲んだりして五感を刺激する. 【4】触る、つねるで意識を覚醒させる. 【5】他のことに集中して気をそらせる、我慢する. 【6】こまめに眠って、眠気を軽減させる. 遠藤先生からのおすすめアドバイスのまとめ. 眠くならないようにみんなが普段気をつけていることは？ 早く寝る. ゆっくりお風呂に入ってリラックス. 寝る前のブルーライトは避ける. ストレッチで全身をほぐす. 規則正しい生活. 眠りに対するこんな対策も. 眠くなるのはなぜ？ 原因とは？ そもそも、なぜ眠くなるの？ |dfb| mon| lbu| btr| gsm| rhm| adh| maw| hrq| xne| dqp| nui| znk| lst| rvq| qwz| vti| elf| red| vbm| olo| avw| lps| ytg| yow| qyi| vec| kkv| zho| lln| ipc| nbg| tar| vel| brd| deu| wmo| qci| yqx| zee| acm| sjc| kuk| uta| nof| alj| ffd| gcw| xrz| tyj|