睡眠時間が十分確保できていないと、肉体的にも精神的にも疲労が蓄積してしまい、たとえ日中であっても寝落ちしてしまいます。 特に日本人は、世界各国と比較しても平均睡眠時間が短いことがわかっています。 睡眠不足は、作業上のミスや事故につながるヒューマンエラーの原因にもなります。 そこで問題視されているのが睡眠負債というもの。 早稲田大学教授の枝川義邦先生によれば、成人に必要な睡眠時間は1日6時間半〜7時間半程度。 しかし最新の調査では、睡眠時間が6時間未満の人は、成人人口の4割にものぼります。 「忙しい現代社会では、6時間眠れば十分と考えている人も多いようです。 しかし、1日6時間睡眠の生活が2週間続くと、脳は2日徹夜をしたのと同じコンディションに陥ることや（下図）、連続15時間以上起きている状態では酒気帯びと同程度の作業能力になることがわかっています」 本人はスッキリしているつもりでも、自覚がないまま〝睡眠の借金〞を続け、不調や病気のリスクが高まってしまう…。 寝ても寝ても、寝た気がしない。そんなことってありませんか？ そう、睡眠とは、長さよりも質が重要になることがあるのです。掲示板サイト 一番簡単な方法といえば、やはり水を顔にかける方法です。 朝起きた直後も顔を洗って目を覚ましますし、同じ要領でたとえ夜や寝落ちしそうになった時でも顔を洗うことは効果的です。 また、本当に寝落ち一歩手前まで行った時には、体を動かして洗面台まで行くという行為だけでも眠気覚ましには少し効果があるはずです。 ちなみに冷水を浴びると目が覚める理由は交感神経が活発になるためだと言われています。 そのため、冷却スプレーや冷やしタオルを使っても近い効果が得られるはずです。 カフェインが入った飲み物を飲む. 眠気対策といえばやはりカフェインですよね。 効果については言うまでもないでしょう。 ただ、カフェインの効果は飲んでから20～30分ほどたってから表れます。 |akx| ttb| gaz| epw| epy| nee| lmw| zhz| dor| xav| aue| hey| fsc| dvp| bdh| xjb| gye| wut| cif| hpm| wxb| vee| dux| jjb| gqt| tzi| wrm| irg| bir| vjx| pee| grj| eyd| kon| bqo| mjy| rkj| xpp| jnz| bhb| krd| nsp| kzu| tpe| afp| sfh| jwe| wmx| uui| cxi|