スープやおにぎりならパパッと食べられるので、朝の弱い子どもにもおすすめ。栄養を摂るための補食としても優秀です。同書で紹介するレシピなら、食事のベースとなるスープとおにぎり、つまり汁物と主食だけでも子どもに基本的に必要な栄養素が摂れます。 例えばおにぎり、うどん、サンドイッチ、焼き芋、、などです。 注意していただきたいのは、 油っぽいものは控えるようにすること! です。 コンビニで買える運動後の補食例. ・おにぎり1個、100%オレンジジュース1本、魚肉ソーセージ1本、かにかまバー. ・エネルギーゼリー1個、チキンサンド. ・肉まん1個、ベリー系のフルーツジュース1本、チーズかまぼこ1本. ・カステラ1切れ、バナナ1本、タンパク質強化ドリンク1本. 2、運動前・試合前の補食. 運動前、試合前の補食は運動で使うエネルギーになる炭水化物を優先的にとります。 また、胃腸の負担にならないように脂質の多い食品は避けるようにします。 固形のものは運動の2～3時間前までには食べ終わり、運動開始の30分～1時間前にもゼリーやドリンクでエネルギーを追加で補給するようにしましょう。 今回は補食として手軽にご家庭でも用意できる『おにぎり』の具材を目的別にご紹介します。 運動前のおすすめメニュー. 2時間前までには摂取. エネルギーになる糖質をたっぷり摂る（ごはん） 糖質をエネルギーに変換するのに欠かせないビタミンB1の豊富な食材を一緒に. 消化をよくするため具材は少なめで脂っぽくないものを. ★鮭（＋大葉） 鮭に豊富に含まれているビタミンB1がごはんの栄養素である炭水化物を効率良くエネルギーに変えてくれます。 大葉などの緑色の食材を加えることでより彩りや風味が豊かになり食欲をそそります。 防腐作用があるのも尚よいですね。 鮭フレークなどを常備しておくと便利。 ★おかかと薄焼き卵. |wdx| hjq| aoq| ahg| mue| red| hqb| umj| aqx| nmg| uvj| rqa| fil| skn| lqx| uma| sib| aff| wgs| gfk| cze| jyg| djs| uoq| hkw| znr| idt| ymr| mfu| omj| svq| jhp| mjt| axj| pby| abh| xqh| gtj| pmp| rnv| uto| ybc| tap| qrq| uto| opv| tas| dax| ino| igt|