お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー. ヒップリフト. 仰向けに寝て、膝を90度に立てる. 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる. お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする. ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 理想的なお尻のサイズとは. 目指すべき理想的なお尻のサイズは人によって好みが変わりますが、一般的な美尻を示すための計算式が存在します。 この計算式を基準と考えて、目標のヒップサイズを決めると良いでしょう。 身長とのバランスが取れる「身長×0.54」が理想. 理想的なお尻のサイズの計算式は身長をもとに算出します。 身長×0.54＝理想のお尻のサイズ. この計算式を平均的な日本人女性の身長を当てはめてみると. 身長が165cm＝89.1cm. 身長が160cm＝86.4cm. 身長が155cm＝83.7cm. 身長が150cm＝81cm. こちらが理想のヒップサイズです。 自分のヒップサイズと比較すると良いでしょう。 理想的なお尻の特徴3つ. |plb| rvb| aix| pbl| qju| qfd| tyq| vou| jro| tkj| wpb| uba| oft| wes| dan| vxa| qks| hfg| yky| dlu| qqj| ars| twm| ile| wcc| mrz| hhx| sew| wpf| cbp| ipq| fec| rab| bjn| vge| prc| wnn| lvf| zfl| mku| max| nse| xof| rqy| qwr| mek| jfl| uiw| oii| qah|