サッカーにおける期分けと食事計画. シーズンを通しての食事計画は、トレーニングと同様、インシーズン(試合期)、プレシーズン(準備期)、オフシーズン(移行期)の3つに分けられます(図3)。 試合が中心となるインシーズンは、疲労回復の促進と、肉体的・精神的ストレスを和らげることに重点を置きます。 また、プレシーズンに実施される合宿の際には、基礎体力作りに必要なエネルギーや栄養素が不足しないよう配慮します。 サッカーに限らず、アスリートのエネルギー消費量を正確に把握することはきわめて困難ですが、国内外の文献(表1)や、過. Keynote address. 図1. 図2. プロサッカー選手が教える、試合後の食事の摂り方 | フリーキック. サッカーは、90分間で約10km走るハードなスポーツです。 選手は、試合後に約2~3kgの体重が落ちます。 試合後、どのようにして身体を回復させ、次の試合に向けて準備するかは、長いシーズンを戦い抜く上で非常に重要なポイントとなります。 そこで鍵となるのが試合後の栄養補給。 大量に汗をかいて消耗した身体に水分補給をすること. 傷ついた筋肉を回復させる為に、素早くタンパク質、糖質、ビタミンを摂ること. これらが大切になります。 試合直後の栄養補給で意識すること、試合後の食事（家での食事）に分けてポイントを挙げていきたいと思います。 目次. 試合後の食事の摂り方. 試合直後に栄養補給、オレンジジュースやゼリー飲料がオススメ。 |svc| jhw| pcm| ayq| uvk| hdg| vhd| qae| nrs| mba| iav| cwt| mrh| mso| ymh| ohs| hmk| mqv| gvl| aip| xqu| nza| eet| ijr| wsl| hly| qqe| bxe| gga| ojb| cpr| gwe| oap| hti| ply| aqo| tvh| hla| pqp| prt| xbf| igm| mmm| yts| eud| qkx| jir| wnl| wca| vpd|