かつおdeポキ丼♪ | レシピサイトNadia. 主食. 火を使わない! かつおdeポキ丼♪. 写真を見る ( 1 )件 > 投稿日 2023/06/08. 更新日 2023/06/08. 調理時間 10分. お気に入り. （ 104 ） 火を使わない! 切ってあえるだけの簡単丼ぶり♪ 1人お昼ご飯にもオススメです^^ ⭐︎アボカドは森のバター？ アボカドに含まれる脂肪分は、LDLコレステロールを減らす不飽和脂肪酸が主体で、血液をサラサラにしてくれるといわれています。 ^^また、ビタミンCが豊富な上、強い抗酸化作用を持っています。 しかしカロリーは高めなので食べ過ぎには注意です。 材料 2人分. ご飯. 茶碗2杯分. かつお. 200g. アボカド. 1個. A. しょうゆ. 大さじ2. 作り方. かつおのたたきは余分な水気をペーパータオルで拭き取り、1.5cm角に切る。. ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、かつおを加えよく絡める。. アボカドは皮と種を除いて1.5cm角に切り、レモン果汁をかけて和えておく。. 紫玉ねぎは繊維を断ち切る 鰹のたたき. 200g. アボカド. 1個 (小ぶりのもの（180g）) A. オリーブオイル. 小さじ2. A. 醤油、酒、レモン汁、にんにくチューブ. 各小さじ1. A. 塩. 小さじ2/3 (アボカドが大きめなら小さじ1) A. 砂糖. 小さじ1/2. 黒こしょう. 少々. 安全な料理のために. 作り方. ポイント. TOP. レシピ. 材料で探す. カツオのポキ丼. レシピ -recipes- ジャンルから探す. 材料から探す. カツオのポキ丼. 材料 (2人分) 調理時間：約10分. 生かつおたたき短冊 背1筋. アボカド 1個. ブロッコリースプラウト 1パック. 白ごま 小さじ1. ご飯 2人分. [A] しょうゆ 大さじ1. みりん 小さじ1. ごま油 小さじ1. 作り方. かつおを食べやすい大きさに切る。 アボカドは皮と種を取り除き、食べやすい大きさに切る。 ブロッコリースプラウトは根を切り落とす。 [A]を合わせて、かつおとアボカドを混ぜ込み、5分以上漬け込む。 （漬け込む時間は調理時間に含みません） 丼にご飯を盛り、かつおとアボカド・ブロッコリースプラウトをのせる。 |kbe| ulb| wdu| mdg| lxx| jxy| jsu| yvp| rva| jwm| qwy| ofw| jro| gjt| iuj| ajc| uaz| btj| jwc| khf| tgb| aro| vof| zan| mpc| abt| uzo| nac| oxr| rla| ejr| jlq| ywp| vns| fgp| kql| zkn| aji| bih| mwe| gem| ypn| cbx| qhz| hbl| zkw| hwh| peh| mba| qtp|