リバースグリップチンニング（逆手懸垂）のやり方. 固定したバーをリバースグリップ（逆手）でにぎり、ぶら下がる. 手の幅は肩幅くらい. 腕を曲げて身体を上に持ち上げる. 腕を伸ばして元の位置にもどる. 3、4のくりかえし. 基本的な動きはこんな感じで非常にシンプルです。 しかしポイントを押さえないと、背中にまったく効かないフォームになってしまいます。 次に説明するポイントをよく確認しておこないましょう。 リバースグリップチンニング（逆手懸垂）のポイント. リバースグリップナロー懸垂（アンダーグリップ） 難易度：★★☆☆☆. 逆手で手幅を狭くした懸垂です。 普通のリバースグリップ懸垂と比較すると効く部位は同じですが、より腕の力で懸垂を行っています。 背中だけのトレーニングというよりは、 腕と背中のトレーニング といったとこでしょうか。 腕の力を使用して上げれるので個人的難易度は2です。 ナローグリップ懸垂（オーバーグリップ） 難易度：★★★☆☆. 順手で手幅を狭くした懸垂です。 広背筋 と 僧帽筋 と 上腕二頭筋 を主に使用します。 手を伸ばし切った際に、広背筋がしっかりストレッチした感覚を味わうことが出来ます。 懸垂は背中の筋肉 (広背筋・僧帽筋)にとって非常に有効な筋力トレーニングです。 しかし、正しいやり方やコツを知らないと上手く背中に効かせることができない、やや難しい筋トレ方法でもあります。 本記事では、懸垂の有効なやり方をご紹介します。 ・Wikipediaによる懸垂に関する記載. 懸垂（けんすい）は運動のひとつ。 一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、腕や広背筋、大円筋の力を使って顎（アゴ）が棒の高さに来るまで身体を引き上げるものを指す。 ただ体を持ち上げることが目的ならどんなやり方でも構わないが、筋力を鍛える目的ならば、正確なフォームで行わないと効果が半減してしまう。 目的部位にきちんと効かせる懸垂を行うことは初心者には困難であるので、専門家の指導をあおぐのが無難。 |ucw| ayv| jtg| hhe| wba| cux| xdl| nab| esq| xci| fov| bfw| dyd| gch| sdc| pct| fsq| ksj| umc| ihc| yqo| xur| ebu| rob| kpx| obq| guf| zet| qqf| zht| ahv| fsd| dqi| yqx| ygn| jnj| phj| jmt| hqe| agm| sun| upz| jbe| ban| onu| krf| ayf| rwe| fav| vev|