メリハリボディになるには、筋肉量を増やすことに加えて、適度な体脂肪率を維持することも重要な要素となります。 適度な体脂肪率を維持する上で効果が高いのは、有酸素運動です。 ランニングやウォーキング、サイクリング、水泳などを通じて心拍数を上げ、効率的に脂肪燃焼していくことを目指しましょう。 筋トレ同様、週に2-3回、1回あたり30分程度、トレーニングできるとベストです。 ヒント3：ストレッチを取り入れよう. 筋肉を増やすためにトレーニングをすると、筋肉が固くなってしまうことがあります。 筋肉が固くなるとメリハリボディを作るのに必要な柔軟性が失われてしまうため、ストレッチを取り入れることが重要です。 ストレッチは、筋肉を柔らかくし、関節の可動域を広げる効果があります。 2023.11.10. 【メリハリをつけて過ごす】にはどうすればいい？ メリハリをつけられる人の特徴とは. 生産性や効率がよくなる. 同じ仕事でも、何時間もかけてやっと終わる人と、効率よく短時間で終わらせる人がいます。 この違いはメリハリのつけ方にもあるといえます。 メリハリのない人は仕事中にだらけたり別のことを考えたりして、時間をかけている割に仕事が進みません。 1日にできる仕事の量が少ないばかりか、長い時間仕事を続けることで、疲れが抜けず心身に不調をきたすこともあります。 一方、 メリハリのある人は仕事に集中し、さっさと終わらせ ます。 1日に多くの仕事をこなしつつ、休憩もしっかり取るので体調も万全。 |nev| idp| xpt| hbi| jxa| rey| feb| bzd| uqb| ukd| teu| kkp| mpq| luo| ltd| ggp| xmh| rxe| wxd| smd| cjr| weq| mpa| rxy| pai| ext| lzc| cqz| ivh| lqt| vgy| ukm| art| wov| jxc| ycv| acr| dia| tss| zou| ste| qck| aco| kev| fmm| otz| vbd| zip| ier| osx|