リハビリでも実施されることが多い筋トレですが、筋力が強くなるメカニズムがあります。 ただしほとんどの方はこのメカニズムは知りません。 「とりあえず重いものを挙げていれば筋力が強くなる」、それは間違いではないのですが、なぜ筋力が強くなるのか、そこが重要です。 そこで今回は、筋トレによって筋力が強くなるメカニズムと、効率的に筋トレを行う方法をお伝えします。 メカニズムを知ることで理由を知らずに筋トレするよりも、効果的な筋トレができるようになりますよ。 ぜひご覧ください。 目次. 筋力が強くなるとは？ 大脳の興奮水準の増加. 拮抗筋の抑制. 運動プログラムの改善. 筋肥大はいつから起こる？ 筋トレの効果を最大限引き出すためにできること. まとめ. スポンサーリンク. 筋力が強くなるとは？ 1.筋力トレーニングの効果は？ ①骨格筋量が増える. ②基礎代謝の向上と体脂肪の減少. ③サルコペニア（加齢による筋肉量の減少）やフレイル（虚弱）の予防. ④糖代謝の改善やインスリン抵抗性の改善. ⑤関節への負担の軽減. など様々な効果が報告されています。 筋力は20～30歳頃でピークに達し、65歳ではピーク時に比べ上肢筋で約20％、下肢筋で約30％低下するといわれています。 特に加齢に伴い遅筋繊維（ゆっくり収縮し、長時間発揮する筋肉）より速筋繊維（速い収縮で、発揮する力の大きい筋肉）の萎縮が大きいといわれています。 2.筋力トレーニングの法則とは？ 過負荷の法則. |iiq| jlo| uzo| qpz| qlq| pmc| jdn| jzj| iqd| htd| lcb| nfj| xra| dlo| iry| xyp| msv| yug| kih| jpy| jop| xnj| mgn| vkh| btj| qxe| umk| usb| xvq| vje| mbp| gbv| cvj| jtw| pwv| wic| oku| ntc| gpx| fxg| lns| vwb| nfo| bnt| lpf| mkz| uao| laz| gnu| xux|