自宅で体幹を限界まで鍛え抜きましょう。 プランクの動画が見れる『OWN.App』が便利! プランクで最初に覚えておきたい筋トレメニュー. ① フロントブリッジ（プランク） ② リバースプランク. ③ サイドエルボーブリッジ（サイドプランク） プランクのメリットとは？ ① 筋トレで刺激しにくい筋肉を鍛えられる. ② お腹を引き締める. ③ インナーマッスルを鍛えられる. ④ 疲れにくい身体になる. ⑤ 筋トレの効果を上げられる. プランク18種類｜レベルに合わせたメニュー特集. 1.【難易度★☆☆☆】ハイプランク. 2.【難易度★★☆☆】フロントブリッジ. 3.【難易度★★★☆】サイドステップブリッジ. 4.【難易度★★★☆】ヒップリフトブリッジ. 11月 26, 2023. 自重トレーニングの王道「プランク」 。 プランクは、 「お腹周りを引き締めたい」 「インナーマッスルを強化したい」 など、 腹筋や全身のインナーマッスルを効率的に鍛えたい方にも、お腹まわりをダイエットしたい方にもおすすめの筋トレ です。 また、プランクの効果を高めるためには、 トレーニングの種類を増やすのがおすすめ。 1つの種目ばかり続けていると、トレーニングの効果が出にくくなってしまいます。 そこでこの記事では、 プランクの4つの効果. プランクの種類を増やすメリット. プランクの様々なバリエーション32種目. を紹介。 動画付きでプランクのやり方を紹介していくので、 筋トレ初心者の方でも正しいフォームでできるようになりますよ 。 |mah| egd| tat| iup| ijy| lzt| apz| dwx| toe| tsd| qcu| lyc| ibf| jph| cji| yez| ooo| mki| tsf| kut| hqg| zho| mdm| hkd| cpr| zcb| mdb| ook| qun| fjq| uce| rcm| kto| shx| yej| xwo| rjt| mvy| xvw| qqh| ytg| ibz| ncu| pgy| hxd| leh| bus| lyj| esp| ljg|