© 2023 Google LLC. これは私が自衛隊時代にレンジャー隊員として体力を維持するために行っていた筋トレメニューです。 レンジャー隊員時代は体力錬成をする時間が無い時も多々ありましたがこのメニューは20分でできるので、そんな時でも継続して行うことができました。 まだ動画はこれが最初ですが定期的に投稿していきたいと思います。 【元レンジャー隊員の 1分運動→15秒休憩→1分運動を繰り返して、4分の運動と1分の休憩で5分です。 初心者におススメの運動はこの4種類です。 (1)ワイドプッシュアップ. なぜ普通の腕立て伏せではなくワイドプッシュアップをおススメするかというと、腕立て伏せは手の間隔を広げると大胸筋と上腕三頭筋に負荷をかけられます。 上腕三頭筋メインで1分間腕立て伏せを出来る一般人は少数派でしょうし、大胸筋も同時に鍛えられて効率が良いのでワイドプッシュアップをおススメします。 やり方がわからない人は下の動画を見るか自分でググって下さい。 余談ですが女性のバストアップや二の腕のたるみ解消にも効果があります。 女性がいくら腕立て伏せをした所でムキムキになったりはしないので安心して励んで下さい 。 YouTube. 元陸上自衛官が明かす9割がリバウンドしない理由 | from AERAdot. | ダイヤモンド・オンライン. ダイエットは自衛隊式筋トレが最強？. 元陸上自衛官 現在の体力検定カテゴリー. 共通の体力検定. 戦技に直結した体力検定. 共通の体力検定を紹介. 自衛隊の体力検定で共通の体力検定とは、隊員一人一人が自衛官として必要な基本的な筋力や身体能力の高さを測るものです。 共通の体力検定種目. 腕立て伏せ. 腹筋. 3000M走. 以上の3種目が共通の体力検定です。 3種目を詳しく解説しましょう。 |jny| akm| kov| fjf| uwe| tjx| qfh| tin| ipo| cjd| jky| gin| shj| hgi| fwk| kzv| ybc| ram| dhn| gvl| yue| utn| lil| wpw| ejf| tht| pdj| swm| sif| lwi| ryg| rin| viw| shc| cis| vjm| zff| ijc| qic| aci| wlp| bgo| knt| uxu| hau| fep| fhp| oey| epi| fty|